Kartais visi jaučiamės prislėgti, liūdni ar išsekę. Tai natūrali žmogiška reakcija į netektis, pokyčius, stresą ar sudėtingus gyvenimo laikotarpius. Tačiau depresija yra daugiau nei laikinas liūdesys. Tai rimtas emocinės sveikatos sutrikimas, galintis paveikti žmogaus mintis, jausmus, energiją, santykius ir gyvenimo kokybę.
Klinikinė depresija dažniausiai diagnozuojama tuomet, kai ne trumpiau kaip dvi savaites pasireiškia keli iš šių simptomų:
- Nuolat prislėgta nuotaika
- Susidomėjimo ir džiaugsmo praradimas veiklomis, kurios anksčiau teikė malonumą
- Ryškūs apetito ar kūno svorio pokyčiai
- Nemiga arba padidėjęs miego poreikis
- Energijos stoka, nuovargis
- Neramumas arba sulėtėjimas
- Kaltės, beviltiškumo ar menkavertiškumo jausmas
- Sunku susikaupti, priimti sprendimus
- Mintys apie mirtį ar savižudybę
Depresijos formos
Depresija gali pasireikšti įvairiomis formomis:
- Distimija – ilgalaikė, švelnesnė depresijos forma, trunkanti dvejus metus ar ilgiau
- Bipolinis sutrikimas – kai depresijos laikotarpius keičia pakilios nuotaikos ar padidėjusio aktyvumo periodai
- Pogimdyvinė depresija – galinti pasireikšti po gimdymo
- Sezoninė depresija (SAD) – dažniausiai susijusi su šviesos stygiumi rudens ir žiemos laikotarpiu
- Somatinė depresija – kai emocinius sunkumus lydi ryškūs kūno simptomai: nerimas, širdies plakimas, įvairūs skausmai, virškinimo sutrikimai ar kiti fiziniai negalavimai
Kaip joga gali padėti?
Šiuolaikiniai moksliniai tyrimai rodo, kad joga gali būti veiksminga pagalbinė priemonė mažinant depresijos simptomus, ypač kai depresija yra lengva arba vidutinio sunkumo. Jogos praktika padeda mažinti streso hormonų aktyvumą, gerina miego kokybę, stiprina ryšį su savo kūnu ir ugdo gebėjimą ramiau reaguoti į emocinius išgyvenimus.
Reguliari praktika gali padėti:
- sumažinti nerimą ir vidinę įtampą
- atkurti energijos lygį
- pagerinti emocinę savijautą
- sustiprinti gebėjimą susidoroti su stresu
- pagerinti miego kokybę
- sugrąžinti didesnį gyvybingumo ir vidinės pusiausvyros pojūtį
Kai kuriuose moksliniuose tyrimuose nustatyta, kad po jogos užsiėmimų gali padidėti neurotransmiterio GABA aktyvumas. Žinoma, kad sumažėjęs GABA aktyvumas dažnai siejamas su nerimu ir depresijos simptomais.
Individuali jogos terapija
Depresijos priežastys ir pasireiškimo būdai kiekvienam žmogui yra skirtingi. Todėl efektyviausia pagalba dažnai būna individualiai pritaikyta.
Individualių jogos terapijos užsiėmimų metu atsižvelgiama į žmogaus fizinę būklę, emocinius sunkumus, gyvenimo aplinkybes ir poreikius. Praktika gali apimti terapines jogos pozas, kvėpavimo pratimus, atsipalaidavimo metodus, meditaciją bei dėmesingo įsisąmoninimo technikas.
Svarbu žinoti, kad esant sunkiai depresijai joga neturėtų pakeisti gydytojo ar psichikos sveikatos specialisto pagalbos. Tokiais atvejais ji gali būti vertinga papildoma priemonė šalia gydymo ir psichoterapijos.
Individualūs užsiėmimai Holi centre
Mūsų Holistinės terapijos centre individualus jogos terapijos užsiėmimas trunka 60 arba 90 minučių. Praktika pritaikoma konkrečiam žmogui ir jo situacijai.
Gaukite naujienas ir nemokamą konsultaciją
Apie naujas terapijos grupes, meditacijos kursus, seminarus ir kitus renginius pirmiausia pranešame naujienlaiškyje.
Užsiprenumeravę naujienlaiškį galėsite pasinaudoti nemokama 15–20 minučių konsultacija, kurios metu aptarsime jūsų situaciją ir galimas pagalbos kryptis.
Naujienlaiškis